Recommandations pour entretenir sa virilité après 40 ans

Homme de 48 ans en tenue décontractée, pratiquant le jardinage dans un potager luxuriant

Habitudes de vie qui augmentent la virilité après 40 ans

Pratiquer une activité physique régulière (au moins 30min 3 fois par semaine) : course, natation, vélo, musculation... L'exercice booste la testostérone et améliore les fonctions érectiles.
Adopter une alimentation saine et équilibrée riche en fruits, légumes, protéines maigres, oméga-3. Éviter l'alcool, le tabac, le surpoids. Une bonne nutrition protège le système cardiovasculaire essentiel à la virilité.
Bien dormir (7-8h par nuit). Le manque de sommeil fait chuter la testostérone. Créer un environnement propice au repos : chambre sombre, fraîche, sans écrans.
Gérer son stress. Le stress chronique nuit à la libido et aux performances. Pratiquer des activités relaxantes : méditation, yoga, marche en nature, hobbies...

Cultiver une image positive de soi, s'accepter tel qu'on est. Se concentrer sur ses points forts plutôt que ses défauts.
Oser être soi-même, assumer ses choix et ses désirs. L'authenticité renforce l'estime de soi et l'aura virile.
Développer ses compétences, apprendre de nouvelles choses. La curiosité et le dépassement de soi donnent de l'assurance.
Soigner son apparence : sport, style vestimentaire adapté à sa morphologie et sa personnalité. Être bien dans sa peau et son look booste la confiance en soi.

Faire contrôler régulièrement sa tension artérielle, son cholestérol, sa glycémie. L'hypertension, le diabète et les troubles cardiovasculaires impactent la fonction érectile.
En cas de dysfonction érectile, ne pas hésiter à consulter. Des traitements efficaces existent. Garder le dialogue avec sa/son partenaire.
Prendre soin de sa prostate, faire un dépistage du cancer de la prostate à partir de 50 ans ou avant si antécédents familiaux.
Maintenir une vie sexuelle active et épanouie. Une sexualité régulière entretient le désir et les capacités érectiles. Découvrir de nouvelles pratiques avec sa/son partenaire.
Faire travailler son périnée avec des exercices de contraction. Un plancher pelvien tonique améliore les érections et retarde l'éjaculation.