Dépersonnalisation/déréalisation : se sentir déconnecté de soi et du monde

Ce que vous vivez n’est pas de la folie — c’est un mécanisme de survie du cerveau

« J’ai l’impression de regarder ma vie à travers une vitre. Comme si ce n’était pas vraiment moi. »
Si cette phrase vous parle, cet article est pour vous.

Ce moment où tout devient irréel

Vous marchez dans la rue, mais vous avez l'impression que le monde est une illusion. Les sons sont étouffés, les couleurs trop vives ou trop ternes. Votre propre voix semble étrangère, et vos mains… comme si elles ne vous appartenaient plus vraiment.

Ce que vous vivez, c’est peut-être un épisode de dépersonnalisation (se sentir étranger à soi) ou de déréalisation (le monde paraît irréel). Deux manifestations d’un même trouble dissociatif, méconnues et pourtant bien réelles.

Quand le cerveau tire le frein d’urgence

Ces expériences ne sont pas des délires. Elles sont la réponse du cerveau face à un stress trop intense, un traumatisme ou une anxiété chronique. Comme un interrupteur de sécurité, la dissociation vous coupe temporairement de vos émotions et de vos sensations pour vous protéger d’une surcharge.

🧠 Imaginez un disjoncteur qui saute pour éviter un court-circuit émotionnel.

Ce mécanisme, à la base utile, peut devenir inquiétant s’il s’installe dans la durée.

« Ce n’est pas moi » : la dépersonnalisation

La dépersonnalisation, c’est cette sensation déroutante d’être spectateur de sa propre vie. Vous êtes là… sans y être. Vos gestes semblent automatiques, vos pensées détachées. Certains décrivent une absence d’émotion, comme s’ils avaient perdu l’accès à leur humanité.

« J’avais l’impression de porter un masque. Je souriais, je parlais, mais à l’intérieur, j’étais vide. »

« Rien n’est réel » : la déréalisation

Dans la déréalisation, ce n’est plus vous, mais le monde qui semble étrange. Comme un décor de théâtre. Les gens autour de vous paraissent flous, synthétiques, déconnectés.

« J’étais dans une pièce avec mes proches… mais j’avais l’impression d’être dans un rêve. Tout semblait faux. »

Ce que ce n’est pas

• ❌ Ce n’est pas de la schizophrénie
• ❌ Ce n’est pas une preuve de folie
• ❌ Ce n’est pas permanent

C’est un état de stress extrême, souvent réversible. Mais comme il est invisible, il isole. Vous vous sentez seul, incompris, incapable de l’expliquer même à ceux qui vous aiment.

Comment retrouver un ancrage ?

Quelques techniques simples pour revenir au présent

• 🖐 Ancrage sensoriel : touchez une surface rugueuse, tenez un glaçon, respirez une huile essentielle. Revenez dans votre corps par les sens physiques.
• 🔁 Répétition rassurante : répétez à voix haute ou dans votre tête : « Je suis ici, en sécurité. Ce que je ressens est un signal, pas un danger réel. »
• 🧍‍♂️ Mouvement lent et conscient : levez une main, puis l’autre. Marchez lentement. Décrivez mentalement chaque action. Cela vous aide à réintégrer votre corps.

📱 Carte de crise à garder sur soi

« Ce que je ressens maintenant est temporaire. Mon cerveau me protège. Je vais revenir à moi. Respire. »

Quand consulter ?

Si ces épisodes deviennent fréquents, s’ils vous empêchent de fonctionner, parlez-en à un professionnel de santé mentale. Thérapies centrées sur le trauma, TCC, pleine conscience… Il existe des approches qui fonctionnent.

Et après ?

Beaucoup de personnes ayant vécu ces expériences rapportent qu’elles sont devenues plus attentives à leur santé mentale, qu’elles ont appris à reconnaître leurs limites, à ralentir, à se reconstruire.

Ce n’est pas un chemin facile, mais c’est un chemin possible.

Et vous ?

• 👉 Avez-vous déjà eu l’impression d’être « hors de vous » ?
• 👉 Quelle est votre petite astuce pour revenir au présent quand tout semble flou ?

Partagez en commentaire — vos mots peuvent aider quelqu’un d’autre à se sentir moins seul.

💬 Vous avez été nombreux à me dire que vous n’osiez pas en parler à vos proches. Dans un prochain article, je partagerai les mots exacts pour expliquer ce que vous vivez sans être jugé.

Souhaitez-vous que je vous l’envoie quand il sera publié ? Faites-le savoir en commentaire.